به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، میگرن مانند مهمان ناخواسته‌ای است که بدون اطلاع قبلی به سراغتان می‌آید و خلاص شدن از آن دشوار است.

اگر غالباً از سردرد رنج می‌برید، می‌دانید که چقدر تحمل آن سخت است. برای کاهش این درد طاقت فرسا می‌توانید قرص‌هایی مصرف کنید یا تمرین‌هایی را انجام دهید تا درد خود را تسکین دهید، اما این روش‌های درمانی موقتی هستند، به این معنی که علائم سردرد همیشه می‌تواند بازگردد.

در این حالت اقدامات دیگری وجود دارد که می‌توانید انجام دهید، به عنوان مثال می‌توانید رژیم غذایی خود را تغییر دهید. در حالی که بعضی از غذا‌ها میگرن را تحریک می‌کنند، برخی دیگر از آن‌ها می‌توانند به شما در دفاع از خود کمک کرده و به آسانی از میگرن جلوگیری کنند. در ادامه به معرفی مواد غذایی که برای از بین بردن این سردرد‌ها باید روزانه مصرف کنید می‌پردازیم.

آب

اکثر مردم به اندازه کافی آب نمی‌نوشند، که این امر می‌تواند به کمبود آب بدن منجر شود. کمبود آب بدن برای افراد مبتلا به میگرن خبر بدی است، زیرا یکی از شایع‌ترین محرک‌ها است.

حداقل مقدار آب مناسب برای افراد هشت لیوان در روز است. اگر در معرض حمله میگرنی و یا در حال بهبودی هستید، ممکن است حتی بیشتر هم احتیاج داشته باشید. لازم است علاوه بر افزایش جذب آب، اطمینان حاصل کنید که مصرف نمک و الکترولیت را هم افزایش می‌دهید، زیرا مقداری از عناصر منیزیم، پتاسیم، کلر و سدیم در بدن با افزایش مصرف آب از بین می‌رود.

اضافه کردن غذا‌های سرشار از مواد مغذی به رژیم غذایی شما حملات میگرنی را از بین نمی‌برد، اما برخی از غذا‌ها می‌توانند به تقویت بدن و مغز شما و کاهش التهاب کمک کنند. استرس کمتری در بدن شما آن را در مکان بهتری برای مدیریت حملات میگرنی و بهبودی کامل‌تر از آن‌ها قرار می‌دهد.

آووکادو

این میوه فوق العاده، با میگرن مبارزه می‌کند. آووکادو غنی از آنتی اکسیدان‌هایی مانند لوتئین و زاکزانتین است که نه تنها می‌تواند سردرد شدید شما را از بین ببرد، بلکه در پیشگیری از آن‌ها هم موثر است.

انجیر

فواید انجیر برای سلامتی روشن است، اما این میوه در مقابله با میگرن هم مفید است. به گفته متخصصان، انجیر حاوی پتاسیم است که به کاهش التهاب و دفع این سردرد‌ها کمک می‌کند.

ماهی سالمون

این ماده غذایی سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ و ویتامین B-۲ است و مصرف آن مانع از تجمع پلاکت‌ها می‌شود، فرآیندی که مسئول سردرد‌های مکرر است. همچنین باعث کاهش التهاب می‌شود و به مبارزه با میگرن کمک می‌کند.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین C، ویتامین B۱ و پتاسیم است و مصرف آن هنگامی که دچار سردرد می‌شوید باعث کاهش درد و آرامش شما می‌شود.

هندوانه و هویج

از آنجا که نوشیدن آب به تسکین درد در هنگام ابتلا به میگرن کمک می‌کند، مصرف موادغذایی مانند هندوانه، هویج، خیار و کرفس هم می‌تواند به درمان این درد‌ها کمک کند. کمبود آب بدن یکی از دلایل اصلی سردرد است، از این رو لازم است حتما سطح آب بدن خود را کنترل کنید.

ماست

طبق مطالعات انجام شده، ریبوفلاوین، نوعی از ویتامین B، درمقابله با میگرن مؤثر است و ماست سرشار از این ویتامین است. اگر اغلب از حملات میگرنی رنج می‌برید، ماست را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.

آب لیمو

آب لیموحاوی مقادیر زیادی ویتامین C است و به نظر می‌رسد مبارزه با میگرن یکی از آنهاست. هرگاه مبتلا به سر درد شدید هستید، کافی است مقداری آب لیمو را در یک لیوان آب مخلوط کنید، ۲ قاشق غذاخوری نمک به آن اضافه کنید و این معجون جادویی را بنوشید. این نوشیدنی باعث کاهش التهاب می‌شود و موجب می‌شود احساس بهتری داشته باشید.

رب دارچین

مقداری چوب دارچین را بگیرید و آن‌ها را به صورت پودر درآورید. سپس، با اضافه کردن کمی آب به آن، از آن خمیری تهیه کنید. هر زمان که حمله میگرنی به سراغتان آمد، این خمیر را روی پیشانی خود بمالید. این روش درمانی سردرد میگرنی را تسکین می‌بخشد. پس از ۲۵ تا ۳۰ دقیقه خمیر را بشویید.

شکلات تلخ

یکی از غنی‌ترین منابع منیزیم در شکلات تلخ با حداقل ۷۰ ٪ کاکائو وجود دارد. در حالی که به عقیده برخی شکلات به عنوان محرک احتمالی سردرد‌های میگرنی است، اما به عقیده بسیاری از متخصصان این ماده، در بهبود این نوع درد‌ها موثر است.

میگو

میگو از نوعی آنتی اکسیدان به نام آستاگزانتین سرشار است. آستاگزانتین به بدن در مبارزه با التهاب کمک می‌کند و به نوبه خود به بدن کمک می‌کند تا حملات میگرنی را مدیریت کند. میگو همچنین منبع غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و اسید‌های چرب امگا است که به مبارزه با التهاب کمک می‌کند.